여러분들은 평소에 숙면을 취하고 계신가요?
요즘 불면증 환자가 급증하면서 수면제 처방도 늘어나고 있다고 하는데요. 그만큼 현대인들에게는 충분한 휴식과 질 높은 수면이 필요하다는 뜻이기도 합니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 스트레스나 불규칙한 생활습관 등으로 인해 제대로 된 숙면을 취하지 못하는 사람들이 많은데요. 그런 분들을 위해 준비했습니다. 바로 건강한 삶을 위한 필수 조건 ‘잠’ 을 잘 자는 방법입니다. 그렇다면 어떻게 해야 푹 자고 일어날 수 있는지 한 번 알아볼까요?
잠만 잘 자도 보약이라는 말이 있듯이 우리 인생에서 잠은 매우 중요합니다.
그러나 현실은 그렇지 못하죠. 특히 직장인들은 과도한 업무로 인해 야근 및 회식 자리가 잦고 이로 인해 피로가 누적되어 만성피로증후군에 시달리는 경우가 많습니다.
뿐만 아니라 스마트폰 사용 시간이 늘어나면서 잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이는 일이 많아졌습니다. 이러한 현상이 지속되면 생체리듬이 깨져 면역력 저하, 우울증, 비만 등 각종 질병에 노출될 위험이 커집니다. 따라서 하루 7시간 이상 충분히 자야 하며 잠들기 2시간 전부터는 음식 섭취를 자제해야 합니다.
그리고 자기 전에는 TV 시청이나 스마트폰 사용을 삼가고 조명을 어둡게 하는 것이 좋습니다. 또 따뜻한 물로 샤워하면 혈액순환이 원활해져 숙면에 도움이 됩니다. 만약 이렇게 해도 좀처럼 잠이 오지 않는다면 억지로 자려고 하지 말고 차라리 책을 읽거나 음악을 듣는 편이 낫습니다. 그러면 자연스럽게 졸음이 몰려올 겁니다.
마지막으로 침대에서는 오로지 잠만 자도록 합시다. 그래야 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
어쩌면 여러분 중에서 밤마다 이불 속에서 스마트폰을 만지작거리는 분이 있을지도 모르겠습니다. 하지만 이제부터라도 꼭 실천해서 건강한 생활을 유지하길 바랍니다.
자, 그럼 다들 침대 위에 편안히 누워 보세요. 그리고 눈을 감습니다. 어때요? 편안하신가요?그럼 다시 천천히 심호흡을 해보세요. 다음 날 아침 일찍 일어나야 한다면 긴장감 때문에 깊이 잠들기 어려울 수도 있거든요.
이런 경우라면 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하면 도움이 됩니다. 아니면 명상이나 요가를 하는 것도 좋은 방법이죠. 어떤 방법이든 좋습니다. 다만 모든 동작을 하기 전에 호흡을 가다듬어 주세요. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 온몸의 긴장을 풀어주는 겁니다.
이제 눈을 감고 몸에서 느껴지는 감각에 집중해 보세요. 가장 먼저 발부터 시작해서 서서히 위로 올라오는 거예요. 팔과 다리 그리고 목과 어깨 순으로 부드럽게 스트레칭 합니다. 마지막으로 얼굴 근육을 이완시켜주면 끝!
매일 밤 이렇게 반복하면 숙면을 취하는 데 큰 도움이 될 거예요.
댓글