영양제나 영양 보충제에 대해 조사하는 건 만만치 않은 일입니다. 수많은 보충제가 매장 진열대와 온라인 광고에 등장하기에 고르기에 복잡하지요. 어떤 보충제가 자신에게 적합한지 어떻게 알 수 있을까요? 영양 보충제를 선택할 때 이성과 정보에 입각한 결정을 잘 내리려면 다음 10가지 팁을 참고해보세요.
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1. 부족한 영양소가 뭔지 먼저 파악해야
영양제를 구매하기 전에 자신의 식습관을 평가하고 부족한 영양소가 있는지 파악하세요. 의료 전문가 또는 공인된 영양사와 상담하여 자신에게 도움이 될 수 있는 영양 보충제를 결정하세요.
2. 영양소끼리 궁합에 주의
일부 보충제는 약물이나 다른 보충제와 상호 작용하여 원치 않는 부작용을 일으키거나 효과를 감소시킬 수 있습니다. 새로운 보충제를 루틴에 추가하기 전에 잠재적인 상호 작용을 조사하고 의료 전문가와 상담하세요.
- 비타민 K와 와파린: 비타민 K는 혈액 응고에 필수적인 영양소이며, 와파린은 혈전 예방을 위해 처방되는 혈액 희석제입니다. 와파린을 복용하는 동안 비타민 K 보충제를 복용하면 약물의 효과를 상쇄하여 혈전 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 칼슘 및 테트라사이클린계 항생제: 칼슘 보충제는 독시사이클린 및 미노사이클린과 같은 테트라사이클린계 항생제의 흡수를 방해하여 그 효과를 감소시킬 수 있습니다. 칼슘 보충제와 테트라사이클린계 항생제는 최소 2시간 이상 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
- 세인트존스워트와 항우울제: 기분 전환을 돕는 인기 허브 보충제인 세인트존스워트는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 및 모노아민 산화효소 억제제(MAOI)를 포함한 다양한 항우울제와 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 상호작용은 세로토닌 수치를 위험할 정도로 증가시켜 세로토닌 증후군이라는 질환을 유발할 수 있습니다.
- 철분 및 갑상선 약물 : 철분 보충제는 갑상선 기능 저하증 치료에 사용되는 레보티록신과 같은 갑상선 약물의 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분 보충제와 갑상선 약물을 최소 4시간 이상 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
- 은행잎과 혈액 희석제: 인지 기능 개선에 널리 사용되는 허브 보충제인 은행잎은 와파린이나 아스피린 같은 혈액 희석제와 함께 복용하면 출혈 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 상호작용은 과도한 출혈이나 멍을 유발할 수 있습니다.
- 칼륨 및 ACE 억제제 : 칼륨 보충제는 고혈압 치료에 사용되는 리시노프릴 또는 라미프릴과 같은 안지오텐신 전환 효소(ACE) 억제제와 상호 작용할 수 있습니다. 이러한 상호작용으로 인해 칼륨 수치가 위험할 정도로 높아져 고칼륨혈증이라는 질환이 발생할 수 있습니다.
- 마그네슘과 비스포스포네이트: 마그네슘 보충제는 골다공증 치료에 사용되는 비스포스포네이트 계열 약물의 흡수를 방해할 수 있습니다. 마그네슘 보충제와 비스포스포네이트는 최소 2시간 이상 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 사례는 새로운 영양 보충제를 시작하기 전에 잠재적인 상호 작용을 조사하고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. 이러한 잠재적 위험을 인식하면 정보에 입각한 결정을 내리고 부작용의 가능성을 최소화할 수 있습니다.
3. 평판이 좋은 브랜드 찾기
잘 알려진 유명 브랜드의 보충제를 선택하세요. 고품질의 제품을 제공해 온 역사와 제조 공정의 투명성을 위해 노력하는 회사를 찾으십시오.
4. 제3자 테스트 확인
제3자 테스트를 통해 보충제에 라벨에 기재된 성분이 함유되어 있고 오염 물질이 없는지 확인할 수 있습니다. NSF International, USP 또는 ConsumerLab과 같은 기관의 인증 씰을 찾아보세요.
5. 라벨과 설명서 읽기
보충제 라벨을 주의 깊게 읽고 성분, 1회 제공량, 일일 권장량(RDA)을 파악하세요. 특히 임신, 수유 중이거나 약물을 복용 중인 경우 경고 또는 금기 사항에 주의하세요.
6. 올바른 형태 선택
보충제는 정제, 캡슐, 소프트젤, 액상 등 다양한 형태로 제공됩니다. 어떤 형태가 복용하고 흡수하기 가장 쉬운지 고려하세요. 어떤 사람은 액상이나 씹어 먹는 보충제를 선호하고, 어떤 사람은 캡슐이나 정제가 더 편리하다고 생각할 수 있습니다.
7. 복용량에 유의
보충제는 양이 많다고 해서 항상 좋은 것은 아닙니다. 특정 영양소를 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 권장 복용량을 준수하고 확실하지 않은 경우 의료 전문가와 상담하세요.
8. 비용 고려하기
보충제의 품질을 우선시하는 것도 중요하지만, 비용도 고려하는 것이 중요합니다. 가격을 비교하고 혜택이 비용을 정당화할 수 있는지 고려하세요. 가격이 비싸다고 해서 항상 더 좋은 제품이 보장되는 것은 아니라는 점을 명심하세요.
9. 터무니없는 주장에 주의
특정 질병에 대한 기적적인 결과나 치료법을 약속하는 보충제는 주의해야 합니다. 신뢰할 수 있는 회사라면 제품에 대한 현실적인 기대치를 제시하고 과장된 주장을 하지 않을 것입니다.
10. 보충제 복용 이후 변화 체크
보충제를 복용하기 시작하면 건강이나 몸이나 정신 상태에 어떤 변화가 있는지 추적하세요. 이를 통해 보충제가 효과적이고 계속 복용할 가치가 있는지 판단할 수 있습니다. 부작용이 나타나면 사용을 중단하고 의료 전문가와 상담하세요.
결론적으로, 당신에게 딱 맞는 영양 보충제를 잘 선택하려면 신중한 고려와 연구가 필요합니다. 정확한 정보과 전문가의 조언에 입각한 결정을 내리고 건강과 당신의 웰빙을 가장 잘 지원하는 보충제를 찾을 수 있습니다.
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